精神科・心療内科 渋谷区恵比寿の心療内科・精神科|ハロスキンクリニック恵比寿院 精神科・心療内科 コラム

遅刻が直らないADHD(注意欠如多動性障害)が自分で出来る対処法

ADHD(注意欠如多動性障害)の人は、時間を守ることが出来ません。時間感覚が難しいのです。遅刻は、本人も自覚していて、周りが思っているより根深い悩みです。

注意欠如多動性障害(ADHD)とは

注意が散漫になりやすい、衝動的な行動を取りやすい、落ち着きのない多動性などの特性の特徴を持つ神経発達障害です。これらの症状は、学校や職場、日常生活のさまざまな場面で困難を引き起こします。

ADHDの原因は、完全には明らかになっていませんが、脳の特定の領域や神経伝達物質の機能の違いが関係していると考えられています。

ADHDが起こす失敗5パターン

遅刻・締切時間が間に合わない・スケジュール通り行動出来ない

時間感覚が鈍いため、時間が守れません。友だちとの約束や仕事の期日など、周りの人の迷惑になりえます。

忘れ物や計画性のなさ

物を置き忘れたり、朝家を出る時にカギがなかったりと、重要な書類までなくしてしまいます。また、物事を計画的に整理することが苦手です。

タスク管理が苦手

まかせられているプロジェクトや業務なのに、集中力が持たず途中で別のことを始めてしまったりと、中途半端な状態のまま放置になってしまいます。

衝動的な言動

考える前に動いてしまうので、順番が守れなかったり、社会のルールを無視したりしてしまいます。衝動買いなどで後悔する事もよくあります。

人間関係のトラブル

衝動性のせいで、気付かぬうちに相手を傷つけてしまうこともあります。言動で誤解を生み、人が離れていくこともあります。

ADHDは日常生活にある、小さなことでも過剰に反応することがあり、気が散りやすいです。集中力が削がれると、さまざまな弊害が起こります。

ADHDの特性を出にくくするには

アラーム機能、スケジュール帳やタスク管理アプリの活用

目覚まし時計はすでにセットしてると思いますが、家を出る時間もアラームセットしましょう。5分前や10分前にセットしておき、何かイレギュラーな事があってもいいよう余裕を持った時間に設定しましょう。

アプリを使って、明日の予定を確認するクセも付けて、忘れそうな内容だったら、見えるところに付箋を貼ってダブルチェックできるようにしましょう。

行動をパターン化

毎日することをパターン化して、迷う時間を減らしましょう。朝起きたら先に洗顔して、ご飯を食べる、など行動をパターン化すると、迷うことも少なくなります。着ていく服や持って行く物も前日に決めて用意しておきましょう。

整理整頓

ADHDが苦手な整理整頓ですが、こまめに整頓すれば時間もかからず集中力も持ち、一気にやるより簡単になります。

集中力を上げるツールの活用

ノイズキャンセリング機能の付いているヘッドホンで集中できそうな音楽を聞いたり、タイマーで時間を決めて作業すると、環境が最適化できて有効です。

また、家族やパートナー、友人などの身近な人や、サポートグループや専門家からのサポートを受けることで、ADHDの人はより効果的に症状を管理することが可能です。

ADHDの特性には総合的なアプローチが必要

ADHDの特性は、時とともに変化することがあります。したがって、自身の状態に合わせて治療法や対策を定期的に見直し、精神科の医師や発達障害専門医などの専門家と相談しながら調整を続けることも大切です。

治療には、薬物療法が推奨され、集中力の向上や衝動性の低減に役立つことがあります。

ADHDを持つ人たちは、単に「もっと努力すればよい」というわけではなく、さまざまなサポートや自分に合った対策を組み合わせることで、より充実した生活を送ることができます。それぞれの人にとって最適なサポートを見つけることが、成功へのカギとなります。


 

よくある質問

Q.ADHDの人が時間管理に失敗しやすいのはなぜですか?

ADHDの人は時間感覚が鈍く、時間を守るのが難しいです。これにより、遅刻や締切に間に合わないなどの問題が頻繁に発生します。

Q.ADHDの特性を抑えるための効果的な方法は何ですか?

アラーム機能やスケジュール帳、タスク管理アプリの活用、行動のパターン化、整理整頓、集中力を高めるツールの使用などが効果的です。

Q.ADHDの特性に対する総合的なアプローチとは何ですか?

ADHDの特性は変化することがあるため、定期的に治療法や対策を見直し、専門家と相談しながら調整することが重要です。薬物療法も集中力向上や衝動性低減に役立ちます。


 


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監修医師

草薙威史 先生

草薙威史 先生

経歴
  • 山形大学医学部 卒
  • 二本松会山形病院
  • 飯沼病院
  • 星ヶ丘病院
  • さとうメンタルクリニック
  • 新宿溝口クリニック
  • ナチュラルアートクリニック
  • 新宿廣瀬OPクリニック
  • ひめのともみクリニック
  • 三田こころの健康クリニック新宿
  • 医療法人社団TLC医療会 ブレインケアクリニック 理事長
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