精神科・心療内科 渋谷区恵比寿の心療内科・精神科|ハロスキンクリニック恵比寿院 精神科・心療内科 コラム

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は睡眠の質を上げる?

BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは?

BCAAは、主に筋肉合成やエネルギー代謝のサポートとして知られています。一部の研究では、BCAAの主成分であるロイシン、イソロイシン、バリンは、脳内のセロトニンの生成には、睡眠に影響を及ぼす可能性があると報告されています。

セロトニンは、幸福感を感じさせるだけでなく、睡眠サイクルを調節する役割も担っています。これらのアミノ酸は人間の体内で合成されないため、食事から摂り入れる必要があります。さらに、筋肉の合成やエネルギー生成に重要な役割も果たしています。

BCAAの特徴と役割

筋肉促進

BCAAのひとつ「ロイシン」は、特に筋たんぱく質の合成を促進する効果が高いとされており、筋トレをする人たちにとても人気があります。

身体のエネルギー源

長時間の運動時には、BCAAが直接エネルギー源として筋肉で利用されることがあります。

疲労感の軽減

特に「レウシン」は、運動中のセロトニンの増加を抑制することで、中枢疲労を遅らせる効果があると考えられています。

BCAAは、スポーツ選手やボディビルダーから人気があり、健康維持や筋力維持にも役立つことから、広く利用されています。

BCAAのエネルギー促進効果と睡眠の関係

夜に摂取すると睡眠の質に効果が

BCAAには、エネルギー代謝を促進する効果があります。

夜に摂取することで、セロトニンの前駆体であるトリプトファンの脳内への取り込みを促進し、セロトニンの生産をサポートすることで、睡眠の質を高めることが出来ます。

逆に、一部の人にとっては、BCAAがセロトニンの生産を促進することでエネルギーレベルが高まり、睡眠前の摂取には不向きかもしれないとする意見もあります。

これらのことから、BCAAを夜に摂取する場合は、その効果が個人によって異なるため、自分の体調や睡眠の質に注意を払いながら試すことが大切です。特に、睡眠障害がある場合や睡眠の質に問題がある場合は、専門家と相談しながら適切なタイミングでの摂取を検討することを推奨します。

睡眠へのメリットとデメリットは人それぞれ

セロトニンがを改善し、睡眠サイクルを調整

これにより、睡眠の質が向上する可能性があります。

BCAAの摂取により、睡眠の深さが増し、夜間の覚醒回数が減少すると報告されている例もあります。これは、BCAAが睡眠中の筋肉回復を助けることで、より快適な睡眠を取ることが出来ます。

エネルギー代謝が活発になりすぎる

一部の人たちにとっては、就寝前の摂取が覚醒を促す原因になり、入眠が困難になる場合があります。

たくさん摂りすぎるのは絶対ダメ

BCAAを過剰に摂取することは、消化器系の不調や、長期的にはアミノ酸のバランスを崩すリスクもあるため、睡眠前にBCAAの過剰摂取は避けるべきです。

最後に

BCAAの摂取が睡眠に与える影響は個人差が大きいため、自分自身で効果を注意深く観察することが大切です。特に、睡眠の質に敏感な人は、少量から始めてみましょう。

ゆっくり時間をかけて、徐々に量を調整することがオススメです。

また、健康上の懸念がある人の場合は、かかりつけ医と相談してからBCAAを摂取しましょう。


 

よくある質問

Q.BCAA(分岐鎖アミノ酸)とは何ですか?

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つの必須アミノ酸からなり、筋肉合成やエネルギー代謝のサポートを行います。これらは体内で合成されず、食事から摂取する必要があります。

Q.BCAAの摂取が睡眠に与える効果は何ですか?

BCAAの摂取はセロトニンの生成をサポートし、睡眠の質を向上させる可能性があります。ただし、個人差があり、一部の人にはエネルギーレベルが高まり、睡眠前の摂取が不向きな場合もあります。

Q.BCAAを摂取する際の注意点は何ですか?

BCAAを摂取する際には、過剰摂取を避けることが重要です。消化器系の不調やアミノ酸バランスの乱れを防ぐため、適量を守り、特に睡眠に敏感な人は少量から始めることを推奨します。また、健康上の懸念がある場合は医師と相談してください。


 


渋谷区恵比寿の心療内科・精神科
ハロスキンクリニックの紹介

体や心に変わったことを感じた際は、遠慮なくご相談ください。

LINE登録24時間予約受付こちら

※当院は児童精神科医が在籍していないため、予約は16歳以上の患者様に限らせていただきます。ご了承ください。

【提携院】大阪府心斎橋の心療内科・精神科
おおかみこころのクリニック心斎橋院(メディカルアルファクリニック)のご紹介

体や心に変わったことを感じた際は、遠慮なくご相談ください。

LINE登録24時間予約受付こちら

※児童精神科医が在籍していないため、予約は16歳以上の患者様に限らせていただきます。ご了承ください。

監修医師

草薙威史 先生

草薙威史 先生

経歴
  • 山形大学医学部 卒
  • 二本松会山形病院
  • 飯沼病院
  • 星ヶ丘病院
  • さとうメンタルクリニック
  • 新宿溝口クリニック
  • ナチュラルアートクリニック
  • 新宿廣瀬OPクリニック
  • ひめのともみクリニック
  • 三田こころの健康クリニック新宿
  • 医療法人社団TLC医療会 ブレインケアクリニック 理事長
LINE登録今すぐLINEで診察予約